Rope Skipping
Zielsetzung
Schulung Koordinativer Fähigkeiten, Verbesserung der Ausdauer (aerob)
Stufe
Mittelstufe, Oberstufe
Stichworte
Seil, Seilspringen, Double Dutch, Langseil
Voraussetzung
Speed Rope (Diese Formen sind nur mit den neuen kunststoff Seilen möglich)
Durchführung
Alle Sprungformen werden zu Musik (120-130 BPM) durchgeführt.
Hinweise
Sprungtechnik
Achte auf eine nur minimale Sprunghöhe. Der Absprung und die Landung
erfolgen auf den Fussballen. Die Seilführung erfolgt fast ausschliesslich
durch die Handgelenke. Die Oberarme liegen am Körper, der Ellbogen ist
angewinkelt.
Methode
Weil viele SchülerInnen nach ca. 1 Minute nicht mehr weiterspringen können,
hat sich eine Rhythmisierung der Lektion bewährt:
Möglichkeiten:
1Minute springen - 1 Minute (2 x 30'') eine Stretchingübung
Klasse aufteilen. A springt 1 Minute während B 1 Minute Pause macht und
umgekehrt.
wie oben: Schüler, welche nicht springen, machen eine Stretchingübung
(Blätter mit versch. Übungen am Boden).
Individualisierung
Jeder hat ein eigenes Lerntempo, einen eigenen Lernweg. Mit Stationen, bei
welchen selbständig eine neue Sprungvariante geübt werden kann,
wird diesem Umstand Rechnung getragen. Die Auswahl der Stationen erfolgt nach
dem Lustprinzip. Jeder bleibt so lange an einem Posten, bis er die Grobform
beherrscht.
Vom Einfachen zum Schwierigen
Sprünge mit Fussvarianten werden zuerst ohne Seil dann mit Seil geübt.